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メンズのスキンケア・美容研究ブログ

1980年代生まれ。162cm 49kg 紙媒体制作会社の主に内勤営業。 美容や健康について日々勉強しています。 詳しいプロフィールはaboutページをご覧ください。

ガムを噛むことが表情筋トレーニングになる

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家にいるときや仕事中になんとなく噛んでいることも多いガムですが、実は「小顔になる」、「リフトアップできる」といった美容面で優れた効果があります。

前回の記事では主な表情筋とトレーニングについて紹介しましたが、ガムを噛むことでも表情筋を鍛えることができます。

今回はガムを噛むことによって得られるメリットを紹介します。

 

mochi-mochi.hatenablog.jp

 

 

ガムを噛むと鍛えられる筋肉

●顎舌骨筋(がくぜつこつきん)

舌骨に板状に繋がる筋肉です。この筋肉はあごを支える役割を担っています。

顎舌骨筋が衰えるとあごのたるみの原因となります。

 

●側頭筋(そくとうきん)

こめかみの上にある筋肉です。咀嚼することによってこの筋肉が動きます。

自分の耳の上~こめかみあたりをさわりながら噛む動作をしてみると筋肉が動いてるのがすぐ確認できます。

側頭筋は前頭筋と同じく顔を引き上げている筋肉なので衰えると特に目元付近がたるんできます。

 

顎舌骨筋と側頭筋を鍛えるには私たちが日常的に行っている動作である「咀嚼」が効果的です。

普段からよく噛んで食べることを意識していれば日常生活で鍛えられますが、現代人の食生活はやわらかいものが増えて噛む回数が減っているといわれています。

弾力があり、あごに適度な負担をかけながら何度も噛めるガムは咀嚼で表情筋を鍛えることにおいて理想的なトレーニングアイテムとなります。

 

ガムを使った表情筋トレーニングの方法

ただガムを噛むだけではなくなるべく効果的な表情筋トレーニングをしたいですよね。

ここでは私が行っている方法を紹介します。

 

まず用意するのはボトルガムのような中身が沢山入っているガムがおすすめです。

口にいれる数は人それぞれ口の大きさや筋力も異なるので、板ガムなら1~2枚、粒ガムなら3~4粒から始めると良いでしょう。筋肉はある程度の負荷がかかることによって鍛えられます。

噛んでいる時間は特に決まりはありませんが、噛み続けて少し疲れを感じたくらいでストップしておけば良いと思います。

やり過ぎて筋肉疲労で口を動かすのもつらいなんてことにはならないように。

 

注意しておきたいことは左右の歯で同じくらい噛むことです。左右の表情筋をバランスよく鍛えることで顔のバランスも整います。

私が左のほうれい線だけ気になるのは左の歯の詰め物がすり減ってきた関係で食べ物によっては少ししみるのを嫌って、日常的に右で噛むことが多くなっていたのが原因と思われます。

 

ガムを噛むことはどこでもできるので読書や何か作業するときにでも上記を意識しながら実践してみましょう。

エステに行ったり高級な美顔器を買わなくてもガムならスーパーやコンビニですぐ手に入ります。日常生活にガムでの表情筋トレーニングを是非取り入れてみてください。

 

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